Eine gute Schlafroutine für dein Baby oder Kleinkind zu finden, kann eine Herausforderung sein. Zum Glück geben die Experten von Nanit ihre besten Tipps zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten weiter. Von der Einführung einer Routine bei Neugeborenen bis zum Umgang mit frühem Aufwachen und nächtlichen Schlafunterbrechungen bei Kleinkindern - diese Ratschläge können einen großen Unterschied ausmachen. Möchtest du wissen, wie du mehr Ruhe und Struktur in deine Nächte bringen kannst? Hier findest du die Antworten der Experten!

Es ist keine Überraschung, dass es schwierig ist, Babys und sogar Kleinkinder zum Schlafen zu bringen. Und wenn man dann auch noch eine langfristige Schlafroutine aufbauen will, an die sie sich halten, kann es fast unmöglich erscheinen. Aus diesem Grund haben wir die Experten des Nanit Labs hinzugezogen: Dr. Natalie Barnett, Vizepräsidentin der klinischen Forschung bei Nanit, und Dr. Maristella Lucchini, leitende klinische Forscherin. Auf der Grundlage von Fragen von Nanit-Nutzern geben sie Ratschläge, wie man mit einer geregelten Schlafroutine die Gesundheit und das Glück der ganzen Familie fördern kann.

Eine regelmäßige, verlässliche Schlafenszeit hilft, die biologische Uhr deines Babys zu regulieren. Das macht es für dein Kind (und für dich!) einfacher, erholsame Nächte zu verbringen. Außerdem bringt eine gute Schlafroutine die dringend benötigte Struktur in dein Leben zurück.

Schlafroutinen für Neugeborene

F: Ab welchem Alter wird empfohlen, mit einer Schlafroutine für ein Neugeborenes zu beginnen? Ich weiß, dass das Schlaftraining oft erst nach vier Monaten beginnt. Aber gibt es irgendetwas, das wir zwischen dem Neugeborenenalter und vier Monaten tun können, um das Schlaftraining zu erleichtern oder sogar überflüssig zu machen?

A: Man kann jederzeit mit einer Bettzeit-Routine beginnen. Wähle 2-3 Dinge, die du jeden Abend regelmäßig machst, um zu signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist. Zum Beispiel: Windel wechseln, eine kurze Massage, füttern und dann ins Bett gehen. Oder ein Bad, füttern, ein Buch lesen und dann ins Bett gehen. Dein Neugeborenes wird wahrscheinlich noch beim Füttern einschlafen, was normal ist. Du kannst es allmählich daran gewöhnen, auf dem Rücken in seinem Bettchen zu schlafen. Mit etwa drei Monaten kannst du versuchen, es nachts in seinem eigenen Bettchen einschlafen zu lassen.

– Dr. Natalie

F: Mein Baby ist 7 Wochen alt und ich versuche, ihm eine regelmäßige Schlafenszeit anzugewöhnen. Allerdings beginnt er zu weinen, sobald ich ihn hinlege, und wenn ich ihn wieder hochnehme, schläft er sofort in meinen Armen ein. Habt ihr irgendwelche Tipps?

A: Mit 7 Wochen ist dein Baby noch sehr jung und hat noch keine Vorstellung von Tag und Nacht.  Es ist zwar gut, jetzt schon eine Einschlafroutine einzuführen, aber du solltest von deinem Baby nicht erwarten, dass es sich ganz daran hält. Mit etwa drei Monaten beginnen die meisten Babys, einen zirkadianen Rhythmus zu entwickeln und den Unterschied zwischen Tag und Nacht zu erkennen. Halte die Routine kurz und vorhersehbar, z. B. Füttern, Windeln wechseln, Wickeln, ein Lied singen oder ein Buch lesen und dann ins Bett gehen. Das Einwickeln kann deinem Baby helfen, sich sicher zu fühlen. Lege es sanft hin und halte deine Hand eine Weile auf seinem Bauch, um es zu beruhigen. Diese Phase ist noch sehr unberechenbar, aber sie geht vorbei!

– Dr. Maristella

Schlafroutinen für Babys

F: Mein 7 Monate altes Baby schläft recht gut, aber in letzter Zeit wacht es immer früher auf, so gegen 5:30 oder 6:00 Uhr. Wie kann ich das herauszögern? Sie geht zwischen 19.00 und 20.00 Uhr ins Bett, je nach ihrem letzten Mittagsschlaf.

A: Überlege, ob du nicht zu zwei Mittagsschläfchen übergehen solltest, wenn sie immer noch drei macht. Das kann helfen! Sorge außerdem dafür, dass kein Licht in das Zimmer fällt. 

– Dr. Natalie

F: Mein fast 8 Monate altes Baby schläft gut, aber wir versuchen, ihr einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu geben, da sie jetzt auf zwei Schläfchen am Tag umsteigt. Habt ihr irgendwelche Vorschläge?

A: Jede Veränderung braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Bleibe also ruhig und mach dir klar, dass dies normal ist und nicht ewig dauern wird. All die guten Fähigkeiten, die dein Kind entwickelt hat, sind nicht verloren; sie brauchen nur eine kleine Umstellung. Vermeide späte Mittagsschläfe und achte darauf, dass zwischen dem Aufwachen nach dem Mittagsschlaf und dem Zubettgehen mindestens drei Stunden liegen. In der Nanit App kannst du ganz einfach herausfinden, wann dein Baby aufgewacht ist.

– Dr. Maristella

F: Mein Kind wird bald 12 Monate alt und hat eine regelmäßige Routine mit Bad, Flasche und Schlafengehen um 19 Uhr. Aber in letzter Zeit wacht es nachts oft auf und schläft nur mit dem Fläschchen wieder ein. Wie können wir dieses Muster durchbrechen?

A: Hallo, ich habe auch ein Baby, das bald ein Jahr alt wird. Was für eine Achterbahnfahrt das letzte Jahr war! Wenn dein Baby anfängt, herumzukrabbeln und zu laufen, kann das manchmal seinen Schlaf stören, weil es aktiver wird und schneller aufwacht. Wenn du sicher bist, dass dein Baby tagsüber gut isst, ist es verlockend, ihm nachts ein Fläschchen zu geben, um es zu beruhigen, aber das verstärkt eher die Gewohnheit des Aufwachens und kann es ihm erschweren, von selbst wieder einzuschlafen. Ich würde empfehlen, mit dem Fläschchen zu warten. Du kannst auf einmal damit aufhören (kalter Entzug), aber sei auf ein paar schwierige Nächte vorbereitet, oder lass ihn erst 15 Minuten lang versuchen, wieder einzuschlafen, bevor du ihm ein Fläschchen gibst. Viel Glück, du schaffst das!

– Dr. Maristella

Schlafroutinen für Kleinkinder

F: Mein 20 Monate alter Sohn hat immer gut geschlafen (von 19.00 Uhr bis 6.00/7.00 Uhr), aber in den letzten 2-3 Wochen ist er immer um 5.00 und 5.30 Uhr aufgewacht. An seiner Routine hat sich nichts geändert, er geht wie üblich um 19 Uhr mit seinem Fläschchen ins Bett. Wir haben in den letzten Nächten versucht, seine Schlafenszeit auf 19.30 Uhr zu verlegen, aber er wacht immer wieder zur gleichen Zeit auf. Habt ihr eine Idee, was die Ursache dafür sein könnte?

A: Es ist möglich, dass er tagsüber zu lange Nickerchen macht. Versuche seinen Mittagsschlaf auf 1,5 Stunden zu begrenzen, um zu sehen, ob das etwas bringt. Außerdem kannst du ihm erst die Gelegenheit geben, gegen 5.00 Uhr wieder einzuschlafen, und dir eine Zeitspanne überlegen, nach der du zu ihm gehst. Sorge dafür, dass sein Zimmer gut abgedunkelt ist, denn schon ein wenig Licht kann ihn aufwecken und ihm das Wiedereinschlafen erschweren.

– Dr. Natalie

F: Meine 2,5 Jahre alte Tochter wacht seit ein paar Monaten um 4:30 Uhr morgens auf. Wir haben schon alles versucht: Wir haben ihren Mittagsschlaf verkürzt, sie so lange schlafen lassen, wie sie will, ihre Schlafenszeit vorverlegt (von 20 auf 19 Uhr), sie um 4:30 Uhr wieder in den Schlaf gewiegt, sie ignoriert und ein Nachtlicht benutzt. Sie schläft etwa 9,5 Stunden pro Nacht und macht ungefähr 2-3 Stunden Mittagsschlaf am Tag. Davor schlief sie von 20 Uhr bis 6 Uhr morgens. Nichts funktioniert, und wir sind erschöpft.

A: Ich würde empfehlen, ihren Mittagsschlaf auf höchstens eine Stunde zu reduzieren. Ich vermute, dass sie tagsüber zu lange schläft. Du kannst auch versuchen, sie bis zu einem bestimmten Zeitpunkt am Morgen in ihrem Bettchen zu lassen, damit sie hoffentlich lernt, dass sie versuchen muss, selbst wieder einzuschlafen.

– Dr. Natalie

F: Unsere 2,5-jährige Tochter zum Einschlafen zu bringen, ist ein Drama. Wir haben eine gute Routine: Pyjama anziehen, Zähne putzen, Bücher lesen und gemeinsam beten, aber die letzten Wochen waren ein Albtraum. Es dauert jetzt im Durchschnitt eine Stunde, bis sie sich endlich beruhigt und ins Bett gehen will. Sie versucht immer wieder, Zeit zu schinden, indem sie sagt, dass sie getragen werden möchte oder dass ihr Rücken noch mehr gekrault werden muss. Meine Frau gibt manchmal nach, aber ich befürchte, dass dies zu einer schlechten Angewohnheit wird. Wir haben eine „Schlafenszeittabelle“ für sie erstellt, auf die sie Sticker kleben kann, wenn wir die Routine durchlaufen, aber auch das scheint nicht zu helfen. Sobald sie eingeschlafen ist, wacht sie mindestens einmal auf und bittet uns, „noch einmal zu beten“. Letzte Nacht war sie bis 21 Uhr nicht ruhig (wir begannen die Routine um 19:30 Uhr) und dann wachte sie alle paar Stunden bis 5:30 Uhr auf. Bitte um Unterstützung!

A: Hat sich in letzter Zeit etwas an ihrem Schlafrhythmus geändert? Es könnte sein, dass sie um 19:30 Uhr bereits zu müde ist, was sie unruhig macht. Versuche, die Routine ein wenig früher zu beginnen, um zu sehen, ob das hilft. Wenn es bestimmte Dinge gibt, die sie beruhigen, wie z. B. das Kraulen ihres Rückens, kannst du diese in die Einschlafroutine einbauen. Auf diese Weise entscheidest du, wie lange es dauert, und nicht, weil du erschöpft bist und nachgibst. Ich denke, das mehrfache nächtliche Aufwachen hat damit zu tun, dass sie in einem gehetzten Zustand einschläft. Wenn du die Einschlafroutine ruhiger gestaltest, wird das nächtliche Aufwachen wahrscheinlich auch abnehmen.

– Dr. Maristella

Der Aufbau einer guten Schlafroutine kann eine Herausforderung sein, aber mit Geduld und Konsequenz wird dein Kind gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln. Befolge die Tipps aus der Nanit App und folge uns auf den sozialen Medien und in unserem Newsletter, um diesen Prozess für dich und dein Kind angenehmer und leichter zu gestalten.